1. Wall Angels
Rücken an Wand, Arme langsam hoch und runter
💡 Schultern nach hinten
⚠️ Kein Hohlkreuz
00:40
2. Brustdehnung
Hände hinter Rücken, Brust öffnen
💡 Tief atmen
⚠️ Schultern nicht hochziehen
00:30
3. Rudern
Ellbogen nach hinten ziehen
💡 Schulterblätter zusammen
⚠️ Nicht nur Arme bewegen
00:30
4. Katze-Kuh
Rücken rund und dann ins Hohlkreuz
💡 Langsam bewegen
⚠️ Keine ruckartigen Bewegungen
00:30
5. Core aktivieren
Bauch anspannen, Rücken gerade
💡 Aufrecht sitzen
⚠️ Nicht verkrampfen
00:25
